Mantener a nuestras neuronas en buen estado y estimularlas con aprendizajes de nuevas habilidades puede retrasar e impedir la aparición de enfermedades o disfunciones neuronales. Jugar ajedrez o desarrollar otro tipo de destrezas mentales, así como leer diariamente reduce en un 75 por ciento la probabilidad de desarrollar algún tipo de demencia entre los 65 y 95 años.
Cómo estimular y desarrollar nuestro cerebro para impedir el deterioro de las funciones cognitivas?
Cómo tomamos cada una de nuestras decisiones?¿Qué es la conciencia? ¿Y las emociones? ¿De dónde viene la inteligencia? El cerebro humano es la estructura más compleja del universo, tanto, que se propone el desafío de entenderse a sí mismo. Todo lo que hacemos depende de esta “máquina” casi perfecta, que contiene más neuronas que las estrellas que existen en nuestra galaxia.
El cerebro necesita ejercicios para funcionar mejor, así como nuestro cuerpo precisa gimnasia para mantenerse lleno de energía.
El neurocientífico Larry Katz, creó la llamada gimnasia “neuróbica”, una rutina de ejercicios especiales para el cerebro.
Es común, por ejemplo, que ciertas rutinas sean llevadas a cabo de forma mecánica, y hasta inconsciente.
“No se trata de sumar nuevas actividades a su rutina, sino de hacerlas de forma diferente a como las lleva a cabo todos los días”, explica la especialista.
Es común, por ejemplo, que ciertas rutinas sean llevadas a cabo de forma mecánica, y hasta inconsciente.
“No se trata de sumar nuevas actividades a su rutina, sino de hacerlas de forma diferente a como las lleva a cabo todos los días”, explica la especialista.
Al final de esta nota lencontrará paso a paso los ejercicios:
La Neurociencia ha experimentado un enorme desarrollo en las cuatro últimas décadas, que la ha convertido en una de las disciplinas biomédicas de mayor relevancia en la actualidad. Ha contribuido a ello, junto con otros factores, el creciente impacto de las enfermedades del sistema nervioso en las sociedades occidentales. El incremento de pacientes que sufren accidentes cerebrovasculares, procesos neurodegenerativos —como la enfermedad de Alzheimer o la enfermedad de Parkinson—, o trastornos psiquiátricos —como la depresión o la esquizofrenia, trastornos de ansiedad ( fobias, ataques de pánico, ansiedad) , han llevado a las autoridades sanitarias a multiplicar los medios materiales dedicados a la investigación del cerebro y de sus alteraciones.
La neurociencia estudia la estructura y la función química, farmacología, y patología del sistema nervioso y de cómo los diferentes elementos del sistema nervioso interactúan y dan origen a la conducta.
El estudio biológico del cerebro es un área multidisciplinar que abarca muchos niveles de estudio, desde el puramente molecular hasta el específicamente conductual y cognitivo, pasando por el nivel celular (neuronas individuales), los ensambles y redes pequeñas de neuronas (como las columnas corticales) y los ensambles grandes (como los propios de la percepción visual) incluyendo sistemas como la corteza cerebral o el cerebelo, y ,por supuesto, el nivel más alto del Sistema Nervioso.
En el nivel más alto, la neurociencia se combina con la psicología para crear la neurociencia cognitiva, una disciplina que al principio fue dominada totalmente por psicólogos cognitivos. Hoy en día la Neurociencia Cognitiva proporciona una nueva manera de entender el cerebro y la conciencia , pues se basa en un estudio científco que aún a disciplinas tales como la neurobiología, la psicobiología o la propia psicología cognitiva, un hecho que con seguridad cambiará la concepción actual que existe acerca procesos mentales implicados en el comportamiento y sus bases biológicas.
La neurociencia explora campos tan diversos, como:
La operación de neurotransmisores en la sinapsis;
Los mecanismos biológicos responsables del aprendizaje;
El control genético del desarrollo neuronal desde la concepción;
La operación de redes neuronales;
La estructura y funcionamiento de redes complejas involucradas en la memoria, la percepción, y el habla.
La estructura y funcionamiento de la conciencia.
Varias investigaciones han demostrado que la ejercitación y estimulación cognitiva puede retrasar la aparición de trastornos cognitivos y de disfunciones intelectuales.
Un estudio de Karlene Ball de la Universidad de Alabama en Birmingha demostró que con sólo 10 sesiones de tearpia cognitiva puede observarse mejorías significativas de deterioros de entre 7 a 14 años de persistencia en personas de entre 65 y 94 años.
Se tomaron de 2394 pacientes, 711 a los que se estimuló con nuevos aprendizajes y tearpias cognitivas
Se tomaron de 2394 pacientes, 711 a los que se estimuló con nuevos aprendizajes y tearpias cognitivas
Recomendaciones para mantener el cerebro en forma
Esta es la transcripción de un punteo muy sintético y simple de consejos para el cuidado de nuestra mente realizado por la Clínica de Memoria del Instituto de Neurología Cognitiva (INECO)
1. Cuide su mente
Desafíe a su cerebro todos los días con cosas nuevas:
* Haga palabras cruzadas, rompecabezas o juegos de mesa
* Aprenda un nuevo idioma, un instrumento musical o asista a un curso de alguna especialidad que le agrade
* Experimente nuevas actividades como ir al teatro, un concierto, museos o galerías de arte
2. Cuide su dieta
Disfrute una comida saludable, eligiendo:
* Alimentos variados
* Vegetales, frutas, legumbres ( arvejas, lentejas, porotos) pan de salvadom, cerelaes
* Carnes magras, pollo pescado
* Carnes magras, pollo pescado
* Aceite de olvia girasol, lino, cárcamo
3. Cuide su cuerpo
Haga actividad física diariamente de alguna manera que le resulte agradable:
* Camine o ande en bicicleta para ir al trabajo o en forma recreativa.
* Vaya a bailar, trotar o haga natación
* Asista a un gimnasio, haga yoga o pilates
* Haga jardinería
* Tenga un hobby y practíquelo
* Haga deportes en forma recreativa o competitiva
* Aprenda a hacer Malabares
En una investigación realizada por la Universidad de Regensburg, en Alemania, se descubrió que personas que practicaron malabarismo durante tres meses sin parar, experimentaron la expansión de determinadas zonas de la corteza cerebral.
** Con el hallazgo, los doctores enfocados a la neurociencia recomiendan realizar diariamente, durante 15 minutos, este tipo de actividad con tres pelotas. Conforme se vaya adquiriendo mayor destreza, hay que ir aumentando el número de pelotas y con esto se tendrá una memoria más que privilegiada.
4. Cuide su Salud
Conozca su presión arterial, su nivel de colesterol y su gluscosa en sangre; y su peso
Todos estos elementos pueden incrementar riesgos
5. Cuide su vida social
Participe en actividades sociales, permanezca socialmente conectado
* Reúnase con familiares y amigos
* Únase a un club o centro recreativo
* Participe en eventos de la comunidad o haga trabajos voluntarios.
6. Cuide sus hábitos
Evite malos hábitos:
* No fume
* Si bebe alcohol, hágalo con moderqación
7. Cuide su cabeza
* Proteja su cabeza de lesiones severas:
* Sea cuidados como peatón
* Siempre use cinturón de seguridad
* Use casco cuando ande en bicicleta, moto, patines o deportes que lo requieran
7. Ejemplos de ejercicios para mantener la mente en forma:
* Mirar una película y explicar la trama con sumo detalle a alguien que no la haya visto
* Hacer las cuentas mentalmente mientras hace una compra en el supermercado y luego compararla con el resultado del cajero
* Lavarse los dientes con la mano no dominante
* Al entrar a un lugar público calcular mentalmente la cantidad de gente que haya a cada lado, derecha e izquierda
* Al comer algo en un restaurante intenar reconocer con qué alimentos o ingredientes está condimentado y luego corrobore con el mozo.
8. Agudice la percepción
Es importante recordar que aquellas cosas que son parte de una rutina no estimulan ni desafían el cerebro
Sí lo son exponerse a situaciones de cambio y desafío como lo hacíamos como cuando éramos más jóvenes
Estos factores que hemos propuesto seguramente son los que favorecen el desarrollo del corazón
En definitiva no se puede pensar lo uno sin lo otro.
El entrenamiento paso a paso:
1- Use el reloj de pulsera en el brazo contrario al que lo usa siempre.
2- Camine de adelante hacia atrás por su casa.
4- Estimule el paladar probando comidas diferentes.
6- Ponga el reloj ante un espejo para ver la hora al revés.
8- Escriba o cepíllese los dientes usando la mano izquierda, o la derecha, en caso de ser zurdo.
10- Introduzca pequeños cambios en sus hábitos, transformándolos en desafíos para su cerebro.
12- Cuando vaya a un restaurante, intente identificar los ingredientes que componen el plato elegido, y concéntrese en los sabores más sutiles.
14- Seleccione una frase de un libro e intente formar una frase diferente formando las mismas palabras.
16- Compre un rompecabezas e intente encajar las piezas correctas lo más rápido que puedan cronometrando el tiempo. Repita el ejercicio para ver sus progresos en velocidad.
18- Consulte el diccionario y aprenda una nueva palabra por día, e intente usarlas en sus conversaciones diarias.
20- Al leer una palabra piense en otras cinco que comienzan con la misma letra.
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